بسم الله الرحمن الرحيم

العلاج المعرفي للأفكار و المشاعر

يعتمد العلاج المعرفي السلوكي على النظرية القائلة بأن أفكارنا تجاه أمرٍ ما (شخص - موقف - حدث - ... إلخ) هي التي تحدد شعورنا تجاه هذا الأمر و بالتالي سلوكنا تجاهه, فلمعالجة السلوك أو المشاعر يجب أولا علاج الأفكار التي تسببت فيهما , و فحص هذه الأفكار إن كانت صحيحة أم تحتوي على أخطاء و تشوهات إدراكية/معرفية .

التشوهات الإدراكية/المعرفية ( أخطاء التفكير )
ﻫﻲ ﻃﺮﻕ ﻳﻘﻨﻌﻨﺎ ﺍﻟﻤﺦ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ ﺑﺸﻲﺀ ﻟﻴﺲ ﺻﺤﻴﺤﺎ ﺑﺎﻟﻀﺮﻭﺭﺓ، ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻓﻜﺎﺭ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﻋﺎﺩﺓ ﻣﺎ ﺗﺴﺘﺨﺪﻡ ﻟﺘﻮﻟﻴﺪ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺗﻔﻜﻴﺮ ﺃﻭ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﺳﻠﺒﻴﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺇﺧﺒﺎﺭ ﺃﻧﻔﺴﻨﺎ ﺑﺄﺷﻴﺎﺀ ﺗﺒﺪﻭ ﻣﻨﻄﻘﻴﺔ ﻭﺩﻗﻴﻘﺔ ﻭﻟﻜﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﺔ ﻛﻞ ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﻪ ﻫﻮ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﺳﻲﺀ ﺣﻴﺎﻝ ﺃﻧﻔﺴﻨﺎ . ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﺘﻌﺮﻑ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﻮﻉ من التفكير ﺃﻥ ﻳﻌﻴﺪ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ ﺍﻷﻓﻜﺎﺭ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻭﻳﻔﻨﺪﻫﺎ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺳﻴﺨﺘﻔﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺍﻟﺴﻠﺒﻲ ﻣﻊﺍﻟﻮﻗﺖ ﻭﺳﻴﺤﻞ ﻣﺤﻠﻪ ﺗﻔﻜﻴﺮ ﺃﻛﺜﺮ ﻋﻘﻼﻧﻴﺔً ﻭﺗﻮﺍﺯﻧًﺎ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﻔﻨﻴﺪ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺍﻟﺴﻠﺒﻲ ﻣﺮﺍﺭﺍ ﻭﺗﻜﺮﺍﺭﺍ .

و التالي هو نموذج لفحص المشاعر و الأفكار التي قد تكون السبب فيها , و محاولة تنقية هذه الأفكار من التشوهات الإدراكية:

وصف مختصر للموقف

المشاعر الناتجة عن الموقف :
1-
شدة هذا الشعور

2-
شدة هذا الشعور

3-
شدة هذا الشعور

الأفكار المحتملة المسببة لهذه المشاعر: ـ
مثال :
ـ درجة تصديق هذه الفكرة :

    1-
ـ درجة تصديق هذه الفكرة :

      2-
ـ درجة تصديق هذه الفكرة :

   3- ـ
درجة تصديق هذه الفكرة :

حدد الأخطاء الإدراكية (أخطاء التفكير) المحتملة في أفكارك التي قمت بكتابتها بالأعلى :

[اضغط على الخطأ لمعرفة المزيد عنه]

الأفكار بعد التعديل (بعد إزالة الأخطاء و التشوهات منها) :
مثال :

1- الانتقاء السلبي:
لقد انتقيت فكرة فشلي في الحصول على درجات عالية , و تجاهلت تميزي في كتابة الشعر أو الرياضة البدنية أو الذكاء الاجتماعي و القدرة على التعامل مع الناس 
3- التفكير المثالي : 
كوني لم أحصل على مجموع كلية الهندسة لا يعني أنني فاشل , فمجموعي يدخلني كلية التجارة و الآداب و غيرها من الكليات التي يتمناها غيري
4- التعميم المفرط :
لقد حكمت على نفسي بالفشل على الرغم أنني فشلت في شيء واحد فقط و هو عدم الحصول على مجموع كلية الهندسة و لم أفشل في جميع نواحي الحياة  ,يجب أن أحدد 
6- قراءة الغيب :
لقد حكمت على نفسي بأنني لن أنجح في حياتي المستقبلية لأني لن أدخل كلية الهندسة ؟ ما أدراني ؟ ما نسبة تصديقي و إيماني بهذا التنبوء ؟ 
14-المقارنات:
لقد قارنت نفسي بزملائي الآخرون الذين تختلف قدراتهم عني , قد يكونون متفوقين عليّ في الحفظ و التحليل , لكني أيضا متفوق عليهم في نواحي أخرى في الحياة
.....
و غيرها , هذا مثال فقط لشرح كيفية تحليل الأفكار و اكتشاف التشوهات الإدراكية التي تحتويها

    1-
    2-
    3-

الشعور بعد التعديل :
1-
شدة هذا الشعور

2-
شدة هذا الشعور

3-
شدة هذا الشعور