إيذاء النفس
Self-Harm
واحد من عشره أشخاص سيقوم بإيذاء النفس عن طريق أخذ أقراص أو القطع أو الحرق
أوالتثقيب أو ابتلاع اشياء .
إيذاء النفس يحدث أكثر فى الأشخاص صغيري السن والنساء ومثلي الجنس وثنائي الجنس
وبعض الثقافات الفرعية .
بعض الأشخاص يؤذون أنفسهم بانتظام وهذا قد يتحول الى إدمأن تقريبا .
ماذا يجعل الأشخاص يؤذون أنفسهم؟
هذا عادة ما يحدث فى حالة عالية من الانفعال والاضطراب الداخلى . هذا قد يسببه سوء
المعاملة ، الإحساس بالاكتئاب ،الإحساس بالسوء تجاه نفسك أو مشاكل بالعلاقات . قد
تفعل هذا لأنك تحس بالآتي :
- أن الآخرين لا يستمعون لك
- انعدام الامل
- العزلة
- الإحساس بالوحده
- الخروج عن السيطره أو العجز
- الأشخاص الذين يؤذون أنفسهم يكونوا فى معظم الاحيأن قد تعرضوا للإيذاء فى الطفولة .
بما يجعلك تشعر
؟
إيذاء النفس قد يساعدك على الإحساس بالسيطرة ويقلل التوتر ولذا قد يصبح ( معالجة سريعة ) للإحساس بالسوء .
ماهى المساعدات المتوفرة
؟
المحادثة :
قد تساعدك على تقليل الإحساس بالوحده ورواية مشاكلك بشكل أكثر وضوحا .
مجموعات التدعيم الذاتى:
الأشخاص الذين لديهم مشاكل مشابهة يستطيعون إعطاء دعم ونصائح عملية , صدق أو لا تصدق ، مشاركة مشاكلك فى مجموعه يساعدك .
المساعدة فى العلاقات:
العلاج الجماعى عادة ما يساعدك فى حل الصعوبات فى الاندماج مع الأشخاص الآخرين .
العلاج بالكلام:
حل المشاكل والعلاج المعرفى السلوكى أو العلاج النفسي الديناميكى .
ماذا يعالج أحسن
؟
كل هذه العلاجات تساعد ، بعض الأدلة تقترح أن العلاج عن طريق حل المشاكل قد يكون أفضل .
ماذا إذا لم أحصل على مساعدة
؟
- 1من 3 أشخاص يقومون بإيذاء النفس يكررون ذلك مرة أخرى خلال سنة .
- الأشخاص الذين يؤذون النفس معرضون 50 مرة أكثر لقتل أنفسهم والخطورة تزداد مع
تقدم العمر وتكون أكثر عند الرجال .
- القطع قد يودى للندبات والشعور بالخدر أو الشلل .
كيف يمكن أن أساعد نفسي ؟
عندما تريد إيذاء نفسك :
- إذا أمكنك التغلب على أحاسيسك من غير إيذاء نفسك ، الأحاسيس ستذهب بعد ساعات
قليلة . يمكنك التحدث مع شخص أوإلهاء نفسك بالخروج ، أو قم بأى شى ( غير موذى )
يثير اهتمامك .
- حاول أن تسترخى وتركز عقلك فى شى لطيف ( سار )
- أوجد طريقة أخرى تعبر عن احاسيسك كاعتصار مكعبات الثلج ( اصنعها بعصير احمر
لتقلد الدم إذا كأن ذلك يساعد ) أو ارسم خطوط حمراء على جلدك ،
- اعطي نفسك بعض الالم الغير موذى ( كل فلفل اخضر حراق أو خذ دش بارد ) ،
- ركز على الايجابيات وكن عطوفا على نفسك واعطى نفسك مساج " تدليك "
- اكتب يوميات أو خطاب لتشرح ماذا يحدث لك، لا احد يلزم
أن يراه .
عندما يزول الإلحاح :
- فكر بالأوقات التى قمت فيها بإيذاء نفسك ، وماذا ( إذا كأن هناك ) ما يجدى ؟
- ارجع بذاكرتك لآخر وقت عندما كنت لا تريد إيذاء نفسك وقم بالتقدم بذاكرتك من هذا الوقت ، أين كنت؟ من كأن معك؟ ماذا كأن إحساسك؟ حاول أن تجد لماذا ابتدأت بالإحساس هكذا ؟ هل أعطاك إيذاء النفس شعورا بالهرب أو الراحة أو السيطرة؟
- حاول أن تجد شيئا لتفعله قد يعطيك نفس النتيجة ولكنه لا يضرك .
- قم بعمل تسجيل عن طريق التحدث حول إيجابياتك ولماذا لا تريد إيذاء نفسك و عندما
تشعر بالتدهور قم بسماع هذا ليذكرك بأجزاء من نفسك تستحق التقدير .
- قم بعمل ( خطة أزمة ) تحتوى على ماذا تفعل عندما تشعر بالسوء .
لا ارغب بالتوقف
:
حسنا ، لكن قم بإنقاص الضرر ( الأذى ) : إذا قمت بالقطع فاستعمل انصالاً نظيفة، أوجد طريقة لإيذاء نفسك من غير أذية جسمك " انظر اعلاه "
إذا كأن باستطاعتك الاجابة بـ " نعم " على 3 اسئلة من ادناه ، هل تستحق أن تتوقف؟ .
- هل يوجد شخصان على الأقل يمكنهما أن يساعدانى على التوقف؟
- هل لديّ اصدقاء أستطيع أن اذهب لهم إذا كنت يائسا؟
- هل هناك طريقتين على الأقل لتقليل الاحاسيس التى تجعلنى اوذى نفسي؟
- هل أستطيع بصدق أن أقول لنفسي : أريد أن أتوقف عن إيذاء نفسي؟
- هل أستطيع أن أقول لنفسي أني سوف أتحمل الاحاسيس التى تجعلني أريد إيذاء نفسي؟
- هل يوجد شخص مهنيّ متخصص يعطيني المساعدة والدعم فى حالة ازمة؟
إذا قمت بإيذاء نفسي واحتجت معالجة
:
من حقك أن تعالج بلطف واحترام من الاطباء والممرضات فى شعبة الحوادث والطوارى . كثير من الأقسام لديها ممرض نفسي مشارِك ، أو اخصائية اجتماعية ، يمكنهم التحدث معك . قد يريد العاملون فى المستشفى ملء استمارة معك ليمكنهم الحكم على مدى خطورة حالتك .
ماذا يمكننى أن أفعل إذا كنت أعرف شخصاً يقوم بإيذاء نفسه؟
افعل :
- استمع لهم من غير أن تكون انتقادياً ، هذا قد يكون صعبا جدا إذا كنت مستاءاً أو غاضباً ، حاول أن تركز عليهم وليس على مشاعرك - هذا صعب .
- حاول أن تفهم مشاعرهم ، وبعدها حوّل الحديث لأشياء أخرى .
- قم بمحو الغموض من إيذاء النفس بمساعدتهم لإيجاد معلومات من الشبكة العنكبوتية ( الانترنت ) أو المكتبة .
- ساعدهم على التفكير بإيذاء النفس كمشكلة تحتاج لحل وليس كسِرٍ مُخجِل .
لاتفعل
:
-لا تحاول أن تكون معالجهم , لديك ما يكفى لتتعامل معهم كصديق .
- لا تتوقعهم أن يتوقفوا فى ليلة , هذا صعب ويأخذ وقتاً .
- لا تغضب عليهم ، هذا قد يجعلهم حالتهم تسوء ، تحدث بهدوء عن تاثير هذا عليك بطريقة تريهم كم تهتم بهم .
- لا تتصارع معهم حينما يكونون على وشك إيذاء أنفسهم , من الافضل الذهاب بعيدا وأن تقترح عليهم أن يأتوا ويتحدثوا عنه بدلا من فعله .
- لا تجعلهم يعدون بأن لا يفعلو هذا مره أخرى أو تجعل
دورك فى مساعدتهم مشترط بتوقفهم
.
........
رابط المقال الأصلي من موقع الكلية الملكية للأطباء النفسيين :
http://www.rcpsych.ac.uk/healthadvice/translations/arabic/selfharm-inbrief.aspx