عودة

 

إيذاء النفس

Self-Harm

 

واحد من عشره أشخاص سيقوم بإيذاء النفس عن طريق أخذ أقراص أو القطع أو الحرق أوالتثقيب أو ابتلاع اشياء .

إيذاء النفس يحدث أكثر فى الأشخاص صغيري السن والنساء ومثلي الجنس وثنائي الجنس وبعض الثقافات الفرعية .

بعض الأشخاص يؤذون أنفسهم بانتظام وهذا قد يتحول الى إدمأن تقريبا .

ماذا يجعل الأشخاص يؤذون أنفسهم؟

هذا عادة ما يحدث فى حالة عالية من الانفعال والاضطراب الداخلى . هذا قد يسببه سوء المعاملة ، الإحساس بالاكتئاب ،الإحساس بالسوء تجاه نفسك أو مشاكل بالعلاقات . قد تفعل هذا لأنك تحس بالآتي :

- أن الآخرين لا يستمعون لك

- انعدام الامل

- العزلة

- الإحساس بالوحده

- الخروج عن السيطره أو العجز

- الأشخاص الذين يؤذون أنفسهم يكونوا فى معظم الاحيأن قد تعرضوا للإيذاء فى الطفولة .

بما يجعلك تشعر ؟

إيذاء النفس قد يساعدك على الإحساس بالسيطرة ويقلل التوتر ولذا قد يصبح ‏( معالجة سريعة ‏) للإحساس بالسوء .

ماهى المساعدات المتوفرة ؟

المحادثة :

قد تساعدك على تقليل الإحساس بالوحده ورواية مشاكلك بشكل أكثر وضوحا .

مجموعات التدعيم الذاتى:

الأشخاص الذين لديهم مشاكل مشابهة يستطيعون إعطاء دعم ونصائح عملية , صدق أو لا تصدق ، مشاركة مشاكلك فى مجموعه يساعدك .

المساعدة فى العلاقات:

العلاج الجماعى عادة ما يساعدك فى حل الصعوبات فى الاندماج مع الأشخاص الآخرين .

العلاج بالكلام:

حل المشاكل والعلاج المعرفى السلوكى أو العلاج النفسي الديناميكى .

ماذا يعالج أحسن ؟

كل هذه العلاجات تساعد ، بعض الأدلة تقترح أن العلاج عن طريق حل المشاكل قد يكون أفضل .

ماذا إذا لم أحصل على مساعدة ؟

- 1من 3 أشخاص يقومون بإيذاء النفس يكررون ذلك مرة أخرى خلال سنة .

- الأشخاص الذين يؤذون النفس معرضون 50 مرة أكثر لقتل أنفسهم والخطورة تزداد مع تقدم العمر وتكون أكثر عند الرجال .

- القطع قد يودى للندبات والشعور بالخدر أو الشلل .

كيف يمكن أن أساعد نفسي ؟

عندما تريد إيذاء نفسك :

- إذا أمكنك التغلب على أحاسيسك من غير إيذاء نفسك ، الأحاسيس ستذهب بعد ساعات قليلة . يمكنك التحدث مع شخص أوإلهاء نفسك بالخروج ، أو قم بأى شى ‏( غير موذى ‏) يثير اهتمامك .

- حاول أن تسترخى وتركز عقلك فى شى لطيف ‏( سار ‏)

- أوجد طريقة أخرى تعبر عن احاسيسك كاعتصار مكعبات الثلج ‏( اصنعها بعصير احمر لتقلد الدم إذا كأن ذلك يساعد ‏) أو ارسم خطوط حمراء على جلدك ،

- اعطي نفسك بعض الالم الغير موذى ‏( كل فلفل اخضر حراق أو خذ دش بارد ‏) ،

- ركز على الايجابيات وكن عطوفا على نفسك واعطى نفسك مساج " تدليك "

- اكتب يوميات أو خطاب لتشرح ماذا يحدث لك، لا احد يلزم أن يراه .

 

عندما يزول الإلحاح :

- فكر بالأوقات التى قمت فيها بإيذاء نفسك ، وماذا ‏( إذا كأن هناك ‏) ما يجدى ؟

- ارجع بذاكرتك لآخر وقت عندما كنت لا تريد إيذاء نفسك وقم بالتقدم بذاكرتك من هذا الوقت ، أين كنت؟ من كأن معك؟ ماذا كأن إحساسك؟ حاول أن تجد لماذا ابتدأت بالإحساس هكذا ؟ هل أعطاك إيذاء النفس شعورا بالهرب أو الراحة أو السيطرة؟

- حاول أن تجد شيئا لتفعله قد يعطيك نفس النتيجة ولكنه لا يضرك .

- قم بعمل تسجيل عن طريق التحدث حول إيجابياتك ولماذا لا تريد إيذاء نفسك و عندما تشعر بالتدهور قم بسماع هذا ليذكرك بأجزاء من نفسك تستحق التقدير .

- قم بعمل ‏( خطة أزمة ‏) تحتوى على ماذا تفعل عندما تشعر بالسوء .

 

لا ارغب بالتوقف :

حسنا ، لكن قم بإنقاص الضرر ‏( الأذى ‏) : إذا قمت بالقطع فاستعمل انصالاً نظيفة، أوجد طريقة لإيذاء نفسك من غير أذية جسمك " انظر اعلاه "

إذا كأن باستطاعتك الاجابة بـ " نعم " على 3 اسئلة من ادناه ، هل تستحق أن تتوقف؟ .

- هل يوجد شخصان على الأقل يمكنهما أن يساعدانى على التوقف؟

- هل لديّ اصدقاء أستطيع أن اذهب لهم إذا كنت يائسا؟

- هل هناك طريقتين على الأقل لتقليل الاحاسيس التى تجعلنى اوذى نفسي؟

- هل أستطيع بصدق أن أقول لنفسي : أريد أن أتوقف عن إيذاء نفسي؟

- هل أستطيع أن أقول لنفسي أني سوف أتحمل الاحاسيس التى تجعلني أريد إيذاء نفسي؟

- هل يوجد شخص مهنيّ متخصص يعطيني المساعدة والدعم فى حالة ازمة؟

 

إذا قمت بإيذاء نفسي واحتجت معالجة :

من حقك أن تعالج بلطف واحترام من الاطباء والممرضات فى شعبة الحوادث والطوارى . كثير من الأقسام لديها ممرض نفسي مشارِك ، أو اخصائية اجتماعية ، يمكنهم التحدث معك . قد يريد العاملون فى المستشفى ملء استمارة معك ليمكنهم الحكم على مدى خطورة حالتك .

ماذا يمكننى أن أفعل إذا كنت أعرف شخصاً يقوم بإيذاء نفسه؟

افعل :

- استمع لهم من غير أن تكون انتقادياً ، هذا قد يكون صعبا جدا إذا كنت مستاءاً أو غاضباً ، حاول أن تركز عليهم وليس على مشاعرك - هذا صعب .

- حاول أن تفهم مشاعرهم ، وبعدها حوّل الحديث لأشياء أخرى .

- قم بمحو الغموض من إيذاء النفس بمساعدتهم لإيجاد معلومات من الشبكة العنكبوتية ‏( الانترنت ‏) أو المكتبة .

- ساعدهم على التفكير بإيذاء النفس كمشكلة تحتاج لحل وليس كسِرٍ مُخجِل .

لاتفعل :

-لا تحاول أن تكون معالجهم , لديك ما يكفى لتتعامل معهم كصديق .

- لا تتوقعهم أن يتوقفوا فى ليلة , هذا صعب ويأخذ وقتاً .

- لا تغضب عليهم ، هذا قد يجعلهم حالتهم تسوء ، تحدث بهدوء عن تاثير هذا عليك بطريقة تريهم كم تهتم بهم .

- لا تتصارع معهم حينما يكونون على وشك إيذاء أنفسهم , من الافضل الذهاب بعيدا وأن تقترح عليهم أن يأتوا ويتحدثوا عنه بدلا من فعله .

- لا تجعلهم يعدون بأن لا يفعلو هذا مره أخرى أو تجعل دورك فى مساعدتهم مشترط بتوقفهم .

........

 

رابط المقال الأصلي من موقع الكلية الملكية للأطباء النفسيين :

http://www.rcpsych.ac.uk/healthadvice/translations/arabic/selfharm-inbrief.aspx

 

   

عودة